Me kõik teame, et pikal istumisel on tervisele tõsine mõju.Liiga pikk istumisasendis viibimine põhjustab kehas pingeid, eriti selgroo struktuurides.Paljud istuva tööga töötajate alaseljaprobleemid on seotud halva tooli disaini ja sobimatu istumisasendiga.Seega on tooli soovituste tegemisel teie kliendi selgroo tervis üks tegur, millele peaksite keskenduma.
Kuid ergonoomikaprofessionaalidena, kuidas saame tagada, et soovitame oma klientidele parimat tooli?Selles postituses jagan istmete kujundamise üldpõhimõtteid.Uurige, miks peaks nimmepiirkonna lordoos olema üks teie peamisi prioriteete klientidele toole soovitades, miks on ketta surve minimeerimine ja seljalihaste staatilise koormuse vähendamine ülioluline.
Pole olemas sellist asja nagu üks parim tool kõigile, kuid ergonoomilise kontoritooli soovitamisel tuleb arvesse võtta mõningaid kaalutlusi, et veenduda, et teie klient saab tõesti nautida selle kõiki eeliseid.Uurige allpool, mis need on.
1. Edendada nimmepiirkonna lordoosi
Kui liigume seisvast asendist istumisasendisse, toimuvad anatoomilised muutused.See tähendab, et sirgelt seistes on selja nimmeosa loomulikult sissepoole kõverdunud.Kui aga keegi istub ja reied on 90 kraadise nurga all, tasandab selja nimmepiirkond loomulikku kõverat ja võib isegi eeldada kumerat kõverat (väljapoole painutus).Seda kehaasendit peetakse ebatervislikuks, kui seda pikka aega hoida.Kuid enamik inimesi istub selles asendis kogu päeva.Seetõttu on istuvate töökohtade, nagu kontoritöötajate, kohta tehtud uuringud sageli teatanud kõrgest asendi ebamugavusest.
Tavaolukorras me seda asendit oma klientidele soovitada ei soovi, sest see suurendab survet selgroolülide vahel paiknevatele ketastele.Soovitame neile istuda ja toetada lülisamba nimme asendis, mida nimetatakse lordoosiks.Seetõttu on üks suurimaid tegureid, mida oma kliendile hea tooli otsimisel arvestada, see, et see peaks soodustama nimmepiirkonna lordoosi teket.
Miks see nii oluline on?
Noh, selgroolülidevahelised kettad võivad liigse surve tõttu kahjustuda.Ilma seljatoeta istumine suurendab oluliselt ketta survet võrreldes seistes kogetava survega.
Toetuseta istumine ettepoole langevas asendis suurendab survet 90% võrreldes seismisega.Kui aga tool pakub istudes piisavat tuge kasutaja selgroole ja ümbritsevatele kudedele, võib see võtta seljalt, kaelalt ja muudelt liigestelt palju koormust.
2. Minimeerige ketta rõhk
Tihti ei saa tähelepanuta jätta ka pauside võtmise strateegiaid ja harjumusi, sest isegi kui klient kasutab parimat võimalikku tooli, millel on kõige suurem tugi, peab ta siiski piirama oma päevase istumise kogumahtu.
Teine muret tekitav kujunduse küsimus on see, et tool peaks võimaldama liikumist ja pakkuma võimalusi kliendi positsiooni sageli kogu tööpäeva jooksul nihutamiseks.Sukeldun allpool olevatesse toolitüüpidesse, mis püüavad korrata seismist ja liikumist kontoris.Paljud ergonoomilised standardid üle maailma viitavad aga sellele, et püsti tõusmine ja liikumine on nendele toolidele toetumisega võrreldes siiski ideaalne.
Lisaks seismisele ja keha liigutamisele ei saa me toolide kujundamisel välja jätta tehnilisi juhtelemente.Mõnede uuringute kohaselt on üheks võimaluseks ketta survet vähendada kallutatud seljatoe kasutamine.Selle põhjuseks on asjaolu, et kallutatud seljatoe kasutamine võtab osa raskusest kasutaja ülakehalt, mis omakorda vähendab survet lülisamba ketastele.
Käetugede kasutamine võib samuti vähendada ketta survet.Uuringud on samuti näidanud, et käetoed võivad vähendada lülisamba raskust umbes 10% kehakaalust.Loomulikult on käetugede õige reguleerimine ülioluline, et toetada kasutajat neutraalses optimaalses asendis ja vältida luu- ja lihaskonna ebamugavustunnet.
Märkus: nimmetoe kasutamine vähendab ketta survet, nagu ka käetugede kasutamine.Kallutatud seljatoe puhul on käetoe mõju aga tühine.
On olemas viise, kuidas selja lihaseid lõdvestada, ilma ketaste tervist ohverdamata.Näiteks avastas üks teadlane selja lihaste aktiivsuse vähenemise, kui seljatugi oli kallutatud kuni 110 kraadi.Peale selle punkti oli nendes seljalihastes vähe täiendavat lõdvestust.Huvitaval kombel on nimmepiirkonna toe mõju lihaste aktiivsusele olnud segane.
Mida see teave teie kui ergonoomikakonsultandi jaoks tähendab?
Kas 90-kraadise nurga all püsti istumine on parim asend või on see istumine 110-kraadise nurga all kallutatud seljatoega?
Isiklikult soovitan oma klientidele hoida seljatuge 95–113–115 kraadi nurga all.Muidugi hõlmab see nimmetugi optimaalses asendis ja seda toetavad ergonoomikastandardid (ehk ma ei tõmba seda tühjast).
3. Vähendage staatilist koormust
Inimkeha pole lihtsalt loodud pika aja jooksul ühes asendis istuma.Selgroolülidevahelised kettad sõltuvad rõhu muutustest toitainete vastuvõtmiseks ja jääkainete eemaldamiseks.Nendel ketastel pole ka verevarustust, seega toimub vedelike vahetus osmootse rõhu toimel.
See asjaolu viitab sellele, et ühes asendis püsimine, isegi kui see tundub alguses mugav, vähendab toitainete transporti ja aitab pikas perspektiivis kaasa degeneratiivsete protsesside edenemisele!
Pikaajalise ühes asendis istumise riskid:
1. See soodustab selja- ja õlalihaste staatilist koormust, mis võib põhjustada valusid, valusid ja krampe.
2. See põhjustab jalgade verevoolu piiramist, mis võib põhjustada turset ja ebamugavustunnet.
Dünaamiline istumine aitab vähendada staatilist koormust ja parandada verevoolu.Dünaamiliste toolide kasutuselevõtmisel muudeti kontoritoolide disaini.Dünaamilisi toole on turustatud kui hõbekuuli, et optimeerida selgroo tervist.Tooli disain võib vähendada staatilist kehaasendit, võimaldades sellel kasutajal toolil kiikuda ja võtta erinevaid asendeid.
Soovitan oma klientidele dünaamilise istumise soodustamiseks vajaduse korral vabalt ujuvat asendit.See on siis, kui tool on sünkroonis kallutatud ja see ei ole oma kohale lukustatud.See võimaldab kasutajal reguleerida istme ja seljatoe nurki vastavalt oma istumisasendile.Selles asendis on tool dünaamiline ja seljatugi pakub kasutajaga koos liikudes pidevat seljatuge.Nii et see on peaaegu nagu kiiktool.
Täiendav kaalumine
Ükskõik, millist ergonoomilist kontoritooli me oma klientidele hindamisel soovitame, ei hakka nad tõenäoliselt seda tooli kohandama.Viimase mõttena sooviksin, et te kaaluksite ja rakendaksite mõningaid viise, mis oleksid teie klientide jaoks väärtuslikud ja neil oleks lihtne teada, kuidas nad saavad ise toole reguleerida, tagada, et see oleks vastavalt nende vajadustele seadistatud ja jätkab seda pikas perspektiivis.Kui teil on ideid, kuulen neid hea meelega allolevas kommentaaride jaotises.
Kui soovite saada lisateavet kaasaegsete ergonoomiliste seadmete ja ergonoomilise konsultatsiooniettevõtte kasvatamise kohta, registreeruge programmi Accelerate ootenimekirja.Registreerumise avan juuni lõpus 2021. Enne avamist teen ka snazzy koolituse.
Postitusaeg: 02.02.2023